Oleme koostanud valiku kasulikke näpunäiteid, mis pakuvad hindamatut abi sellises keerulises küsimuses nagu kehakaalu kaotamine. Ainult 90 nippi, mis tõesti toimivad. Ei vaja mingeid kurnavaid dieete ega võlublettide kasutuselevõttu peotäikudega. Iga nõuannet on praktikas testitud ja tõesti töötab - seda tõestasid tuhanded üle 50 -aastased õnnelikud naised, kellel õnnestus nende reeglite kohaselt kaalust alla võtta.
Kaalu kaotamise omadused pärast 50 aastat: kasulikud näpunäited
Sel perioodil peate oma töö ja puhata mõnevõrra uuesti läbi vaatama, magama täielikult, mitte end spordisaalis füüsilise pingutusega kurnama, kuna 50-aastase luu-stiilis süsteem pole nende jaoks kohandatud. Järgige seedetrakti tööd, vältige kõhukinnisust või vastupidi kõhulahtisust, jooge piisavalt vedelikke, võtke immuunsuse säilitamiseks vitamiin-mineraalseid komplekse, samuti naissoost valemit hormonaalse süsteemi säilitamiseks ja kahtlemata paremate nahahaiguste ja kaalulanguse protsessi jaoks on see ainult kasuks. Toit tuleks aurutada aeglases pliidis õhurühmas või ahjus parima assimilatsiooni saamiseks.
Miks on 50 aasta pärast kiiresti kaalust alla võtta raskem kui 20 -aastane?
Fakt on see, et 30 aasta pärast hakkame kaotama igal aastal umbes 1% lihasmassi, kuid rasvasisaldus on vastupidi. Ainevahetus aeglustub ja meie organismid vajavad vähem kaloreid. Selle tulemusel saavad kõik, kes ei mängi sporti ja söövad jätkuvalt nii palju kui nooruses, paratamatult lisakilo.
Lisaks võib menopaus mõjutada rasvakihi suurenemist: keha hakkab tootma vähem somatropiini ja östrogeeni, mis muu hulgas vastutavad lihaskiudude kasvu ja kaalukaotuse eest.
Kuidas kaotada kaalu ilma tervise kahjustamata 50 aasta pärast?
Pärast 50 -aastast saledaks saamist vajate väikest kannatlikkust ja head isedistsipliini. Oluline on mitte ainult esimene samm, vaid arendada tervislikke harjumusi, millest saate järgida.
Regulaarne koolitus
Paljud naised kardavad hantlite ja simulaatoritega treenimist, uskudes ekslikult, et neil on kohe tohutud lihased. Kuid see pole nii. Naissoost keha ei too selleks piisavas koguses testosterooni, nii et saate ohutult spordisaalis või kodus hantlitega vaibaga tegeleda.
Väikesed kenad lihased ei anna mitte ainult kehale tooni, vaid aitavad ka lisa kilo kõrvaldada, sest just lihased võtavad suurema osa kaloreid üle, kiirendades ainevahetust.
Tasakaalustatud dieet
Unustage kõik moodsad Expressi dieedid 2-3 nädala jooksul koos erinevate sonikaalsete nimedega. Teie ülesanne on välja töötada dieet, mis sobib teile igaks päevaks. Keha vastu pole vägivalda.
- Lisage füüsiline aktiivsus
- Välistage dieedist suhkur ja ebatervislik toit
- Parandame ainevahetust
- Enda enesekindlus on edu võti
- Ärge vedage moes dieetidega
- Valk on kasulik
- Ole optimist!
- Kehaline kasvatus, kehaline kasvatus ja kehaline kasvatus
- Kaalulanguse ajal saate kasutada rasvu
- Süsivesikud - peate piirama, te ei saa välistada
- Dieedis liiga palju süsivesikuid hoiab ära kehakaalu langetamise
- Kuidas teha oma lemmik maiuspalasid
- Kaaluda kaalukaotuse ajal kaloreid
- Ärge vedage puuviljadega
- Ärge usaldage raskust täielikult
- Spordisaalis olevad klassid on hea viis figuuri kuivatamiseks ja parandamiseks
- Ärge oodake kiireid tulemusi
- Joo vett sidrunimahlaga
- Parima aja valimine kaalu kaotamiseks
- Valige kahest pahest väiksem
- Motiveeri ennast
- Koguge oma komplimentide kogu
- Kunagi pole üksi puuviljade hammustust
- Küllastunud rasvad ei ole vastunäidustatud
- Lõpetame toodete söömise transrasvade sisaldusega
- Ärge muretsege, kui olete toidu vaoshoitust näidanud
- Taastage tugevus pärast füüsilist pingutust
- Kaalulanguse jaoks on oluline täielik uni
- Enne treenimist peske
- Kükid ei tugevda ajakirjanduse lihaseid
- Iga päev tegevus
- Pange kahv!
- Prügikasti
- Järgige hormonaalset tervist
- Rünnaku rünnakust aitab harjamine
- Küsige küsimusi ja omandage kogemusi
- Me kaotame koos kaalu
- Ärge otsige keerulisi lahendusi
- Ärge lubage meeleheitest
- Öelge tasuta puhvet ja bankette
- "Mitte parimad päevad" on kindlasti
- Ärge unustage, miks me kaalu kaotame
- Eemaldame kõik majast, mis tekitab kiusatust
- Parandame oma nõrkused ja võitleme nendega
- Suupiste harjumus enne magamaminekut.
- Kirg energia šokolaadibatoonide vastu söögikordade vahel.
- Regulaarne ülesöömine liiga suurte portsjonite tõttu.
- Joo klaasi vett
- Pintseldage hoolikalt hambaid
- Valige õhtuseks suupisteks madala kalorie -toit: marjad, õunaviil, keedetud muna.
- Ärge lükake hiljem maha ja ärge unistage parimatest aegadest
Seda on raske uskuda, kuid on tohutul hulgal meetodeid, mis ei hõlma igapäevase füüsilise aktiivsuse vajadust. Loosungi "liikumise elu" on endiselt asjakohane. Inimene luuakse aktiivseks elustiiliks. Meie heaolu, tervisliku ja vöökoha maht sõltub otseselt aktiivsuse astmest. Hullukoormusi pole vaja; Piisab tavapärasest rohkem liikumisest ja kergete füüsiliste harjutuste lisamisest.
Suhkur hoiab ära kehakaalu languse, suurendades veres sisalduva insuliini taset. Insuliin mitte ainult ei blokeeri rasvavarude põletamise protsessi, vaid provotseerib ka nende kogunemist. Pidage meeles, et söömise maiustuste peatamine ei piisa. Suhkur sisaldab looduslikul kujul paljudes toodetes: leib, teravilja, jogurt, looduslikud mahlad. Turundajad lisavad märkusi paljude toodete pakendamise kohta tervisliku kompositsiooni kohta. Kuid see ei tähenda, et koostisosad ei sisalda suhkrut.
On tõestatud, et 35 aasta pärast väheneb meie keha lihasmass iga järgneva 10 eluaasta jooksul keskmiselt 5%. See on siis, kui me ei järgi ülaltoodud soovitusi.
Keha kompenseerib kaotatud lihasmassi rasvade ladestustega. Sellepärast on nii oluline pöörata suuremat tähelepanu õigele toitumisele, regulaarsele kardiokoormusele ja füüsilistele harjutustele. Tervislik eluviis kiirendab ainevahetust, takistades lihaste kuivatamist ja rasvumist.
Kui naine on juba üle 50, siis pole see põhjus oma figuuri järgimise lõpetamiseks. Miski pole võimatu. Piisavalt, et endasse uskuda. Inimkonna nõrk pool võib igas vanuses tunduda hämmastav, soovite lihtsalt soovida. Kunagi pole liiga hilja saada atraktiivseks ja vabaneda lisa kilodest.
Kõige populaarsemad dieedid tähendavad tõsiseid kalorite piiranguid. Selliste soovituste järgi saate tervist märkimisväärselt õõnestada. Kui keha lakkab tavapärase kalorite taset päevas, reageerib see ainevahetuse langusega. Energiatarbimise vähendamiseks aeglustuvad elutähtsa aktiivsuse põhiprotsessid, mis ei saa mõjutada inimese kaevude ja tervist. Veelgi enam, pärast dieedist lahkumist, mis anti nii palju jõudu, on antud kiire tagasipöördumine eelmiste tähenduste juurde.
Seetõttu on nii oluline ületada soov tulemust kiiresti saavutada. Tervise halvenemise vältimiseks peaks kaalulangus olema sujuv. See aitab hästi tasakaalustatud toiduprogramme koos koolitusplaaniga. Pange saavutatavad, tegelikud eesmärgid, näitavad soovitud tulemuse saavutamiseks mõistlikke termineid. Ärge unustage elustiili muutmist, liikuge rohkem ja saavutate selle, mida soovite, säilitades kauni kaevude ja tervise parandamise.
On teada, et valk on vajalik lihasmassi suurendamiseks. Kuid need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid teadma teist olulist omadusi: regulaarsed valgu rikas söömistooted normaliseerivad veresuhkrut. Fakt on see, et keha vajab valkude assimilatsiooni jaoks aega ja olulisi energiakulusid. Veres glükoos on kiire energiatarnija ja selle varud kulutatakse kõigepealt. Seega muudab valk meid tervislikumaks: see alandab insuliini taset, mis viib kiire küllastumiseni ja kaitseb ülesöömise eest. Tõepoolest, nälja viivitamatu kustutamise kui reeglina kasutatakse kehale kasulikke toite, vaid kiirtoidukohviku ebatervislikku toitu.
On vaja kindlalt oma võimetesse uskuda. Kui arvate, et teil pole kaalu kaotamiseks aega, pingutusi ja võimalusi, siis pole kahtlust - miski ei tööta. Vesi ei voola valetava kivi all. Hakake positiivselt mõtlema, muutke maailmapilti, seage hoolimata kõigist raskustest tervise ja välimuse parandamise eesmärk. Optimistlik tuju aitab lisakilosid visata.
Treening on kasulik igas vanuses. Kuid kui olete juba 50 -aastane, muutub regulaarne kehaline kasvatus elutähtsaks. Igapäevaselt harjutuste tegemine ei saa mitte ainult figuuri parandada, suurendades kaloreid, vaid kaitseb ka osteoporoosi eest, parandab ainevahetust.
See pole nii oluline: klasse hoitakse spordisaalis või kodus, oma kaalu või simulaatoreid. Peamine on seda regulaarselt teha. Ja meeldiv boonus teenib teile suurt tuju ja enesekindlust selle vastupandamatuses.
Hormonaalse süsteemi normaalse toimimise säilitamiseks on vajalikud rasvad. See on eriti asjakohane vanusega. Ärge keelake endale rasvaga toitu. Mõõdukates kogustes pakuvad rasvad ainult eeliseid. Need on kõrgemad kalorid kui valgud ja süsivesikud, mis võimaldab teil piisavalt kiiremini saada ja mitte tunda soovi pikka aega süüa. Erinevalt looduslike rasvade sisaldavatest puuviljadest ei suurenda pähklid veresuhkrut ja ei rahulda nälga suurepäraselt. Rasva rasva kaasamine dieedis aitab kaalulangust - see on tõestatud fakt.
Ärge välistage süsivesikuid dieedist. Nad varustavad meile energiat, parandavad ajutegevust, lõpuks muudavad nad lihtsalt mitmesugused toidud maitsvamaks. Peamine on meetme jälgimine.
Meie keha on paigutatud nii, et see ei suudaks liiga palju süsivesikuid energiaks muuta. Ühel toidukorral on toiduga süsivesikute piir. Kui see on ületatud, hakkavad liigsed süsivesikud muutuma rasvaks ja ladestatakse reservi. Seetõttu tuleb meeles pidada, et süsivesikud on kasulikud ainult mõõdukates kogustes kaalu kaotamisel.
Kaalu kaotamine ei tohiks tuua kannatusi. Ärge jätke end väikestest rõõmudest ja hülgage täielikult oma lemmikmaiustuste või kookide juurest. Aeg -ajalt saate ennast hellitada. See ei kahjusta tervist ega eemaldu hellitatud eesmärgist, et liigsest kaalust lahti saada. Kui muidugi ei tea proportsioonide tunnet.
Teie kasutatud kaloreid ei ole üldse vaja hoolikalt arvutada. See teave pole nii oluline, kui see võib tunduda. Joonise parandamiseks on palju olulisem jälgida portsjonite suurust ja muret, et dieet koosneb tervislikust ja tervislikust toidust. Ja kalorite arvutamine häirib ainult peamist. Teema kohta: kõige tõhusamad kaalukaotuse meetodid.
Puuviljad sisaldavad liiga palju looduslikke suhkruid. Kasulik on mõõdukas kogus puuvilju päevas. Kuid te ei saa kaalust alla võtta, kui neid liiga palju ära viiakse. Eelistage madala glükeemilise indeksiga puuvilju. Pärast sportimist on vastupidi, parem on süüa kõrge glükeemilise indeksiga puuvilju: kuupäevad, apelsinid, õunad.
Kaalumise igapäevaseks kontrollimiseks on üks omadus. Keha veebilansi on vaja arvestada. Järgmise päeva mõõtmisel võib kehakaal suureneda. See ei tähenda, et liigne rasv on ilmunud. Võib -olla on kehasse kogunenud rohkem vedelikke kui eile. Süsivesikud ja naatrium kipuvad kehas vett edasi lükkama. Katsena on soovitatav kaaluda igal hommikul, kogu nädala jooksul. Saadud andmed hindavad objektiivselt kaalumuutuste dünaamikat.
Spordisaali mõõdukad klassid aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rõhutada keha lihaste leevendust. Naistel ei saa kaalumisharjutused põhjustada lihasmassi järsku suurenemist. Nende testosterooni tase on minimaalne ja on vanusega veelgi vähenenud. Lisage treeneri järelevalve all kaaluga kaalu kaotamise kava. Tulemus meeldib teile!
Kõige tavalisem viga naistel kaalu kaotamisel on nende kiire tulemuse tuju. Teil ei tohiks olla illusioone, et saaksite järelejäänud kuu enne puhkust parandada ja rannahooaja avamist. Rasv jätab järk -järgult. Isegi kui pole veel nähtavaid tulemusi, ärge heitke meelt. Meie elundite ümber on ka rasvade ladestused. Saate neist varudest lahti ja siis hakkab vöökoht vähenema.
Vesi sidrunimahlaga reguleerib mao happesust ja parandab seedimist. Võtke reegel, et alustada hommikut klaasi veega, lisades väikese koguse värskelt pigistatud sidrunimahla.
Kui treenite praegu intensiivse meetodi järgi, on parem oodata klassi lõppu. Siis võite jätkata kaalukaotust. Suurenenud füüsiline aktiivsus suurendab keha vajadust süsivesikute järele taastumiseks. Mõni neist muudetakse rasvaks. Sellest, millest unistame vabaneda.
Alati pole võimalik õigesti süüa. Oletame, et olite näljane ja majas lõppesid toodete varud, kust saate tervislikku ja tervislikku toitu valmistada. Seal oli ainult päts valget leiba, keedetud vorst, praetud kana ja pilaf. Sel juhul oleks halvim võimalus süüa praetud kana. Eelistavad võileiva võileiba. See on parim võimalus. Püüdke mitte liiga sageli sellistesse olukordadesse sattuda.
Kasutage võimalust motiveerida. Koguge teavet kehakaalu kaotamise eeliste kohta, lugege raamatuid ja ajakirju tervise, ilu ja pikaealisuse kohta. Köögi külmkapile motiveerivate fotode ja piltide lisamine pole üleliigne.
Ise enesekindluse säilitamiseks on suurepärane viis. Hankige märkmik ja hakake salvestama kõiki teie väärilisi komplimente. Neil päevil, kui tundub, et kõik on halb ja kaalu kaotamise edusamme ei ole, vaadake lihtsalt komplimentide noote. Meeldivate avalduste kollektsiooni lugemine parandab meeleolu ja jätkate uue jõuga eesmärgi poole liikumist.
Soovitav on kasutada puuvilju koos toodetega, mis sisaldavad rasvu ja valke. Näiteks puuviljakokteili kujul koos pähklite lisamisega. See võimaldab teil vähendada glükeemilist puuviljaindeksit, võimaldades sellega veresuhkru suurenemist. Kas olete märganud, et tund pärast õuna söömist on tugev näljatunne?
Kaalu kaotamisel ei tohiks punast liha, võid või juustu dieedist välja jätta. Uuringud näitavad, et küllastunud rasvade oht tervise jaoks on oluliselt liialdatud.
Transfaadid saadakse taimeõlide muutmisel rasketeks rasvadeks hüdrogeniseerimise teel. Need on osa margariinist, küpsistest, bensiinijaamadest, laastudest. Hüdrogeniseeritud rasvad suurendavad toodete säilivusaega, kuid mõjutavad negatiivselt inimeste tervist. Transfaadid kogunevad kehasse, põhjustavad veresoonte ummistusi ja põhjustavad mitmeid haigusi. Hoidke neist eemal! Teema kohta: kust alustada kaalu kaotamist.
Kui te ei suutnud ülesöömisele vastu panna, pole midagi etteheidet ja ärrituda. Tehke lihtsalt järeldused ja liikuge edasi. Muidugi, kui see juhtub aeg -ajalt, ei saa kahetsust vältida.
Vanusega vajame tugevuse taastamiseks rohkem aega. Kuulake ennast ja vältige ületamist. Liiga sagedane koolitus kahjustab tervist.
Krooniline unepuudus on stressi ja depressiooni põhjustaja, hästi olemine. Ebapiisava une tõttu kogunenud väsimus põhjustab suurenenud isu. Selle põhjuseks on unepuuduse mõju hormonaalsele süsteemile, eriti leptiini "hormoonide nälja" tootmisele. Kaalu kaotamisel pöörake erilist tähelepanu unele ja puhata.
Lihaste kuumutamine enne tundi on väga oluline. Pidage meeles, et 5 -minutilisest “jalutuskäigust” jooksulindil sooja -up jaoks ei piisa. Kasutage koolituse alguses lihtsaid harjutusi. See aitab vältida vigastusi ja kaalukaotusprogrammi ei häiri.
Nõuetekohane toitumine võimaldab teil vabaneda liigsetest kõhuvoldid. Kuid sellest ei piisa ilusa figuuri jaoks. Ajakirjanduse lihaste tugevdamiseks on vaja regulaarselt harjutusi teha. Vigastus seisneb selles, et kükid aitavad kõhtu tasapinnalisemaks muuta. Tegelikult on baar ja võimlemispalli keerdumine tõhusam.
Päevadel, kus pole kavandatud koolitust, on vaja jätkata aktiivse eluviisi juhtimist. See võib olla ostureis või jalutuskäik värskes õhus. Ärge laske laiskusel kätt võtta!
Täpselt nii. Niipea kui küllastus tuli, pange kahvel ja lükake taldrik endast eemale. Keegi ei sunni teid kogu osa sööma!
Keelduge julgelt kavandatud maiuspausist. Te ei ole kohustatud viisakusest välja sööma, kui te ei tunne oma dieedist nälga ega pakutud toitu. Lihtsalt keelduge, see on teie jaoks parem.
40–50-aastastel ja vanematel naistel esinevad menopausiga kaasnevad hormonaalsed ebaõnnestumised. Magamisega on probleeme, kuumuse ebbs. Võib -olla on vaja hormonaalsete ravimite kasutamist. Ärge lükake arsti visiiti edasi: hormonaalne teraapia spetsialisti järelevalve all parandab heaolu ja keskendub kehakaalu kaotamisele.
Juhtub, et lemmikroogade söömisest on võimatu lahku minna. Tahaksin süüa üha enam, hoolimata asjaolust, et olen juba pikka aega küllastunud. Liikuge lihtsalt laualt üles, minge vannituppa, võtke hambahari ja pintseldage hoolikalt hambaid! See rämpsust vabanemise meetod töötab tõesti.
Tundke end uudishimuliku lapsena! Isegi kui teile tundub, et teate palju kaalu kaotamise ja tervisliku eluviisi kohta, jätkake selle teema uurimist. Esitage küsimusi sõpradele, kolleegidele, sugulastele. Te olete üllatunud, kui palju uut endale avatakse.
Kaalu kaotamise ja tervise säilitamise edu võti on pidev töö enda kallal. See aitab avatust, sõbralikkust ja sotsiaalsust. Leidke entusiastlik ja sihikindlad nagu meelega inimesed. Võib -olla on teie linnas teie vanuses naiste tervisegruppe. Suhtlege ja jagage kogemusi, see aitab eesmärki saavutada.
Kaalulanguse, näpunäidete, soovituste, tehnikate ja dieetide jaoks on olemas lõpmatu programme. Sageli on nad üksteisega vastuolus. Pole vaja teie elu keeruliseks muuta. Valige lihtsalt ise programm, mis teile meeldis, ja järgige seda. Järgige lihtsaid reegleid, kontrollige oma soove, olge kannatlik. Ja teie unistus vabaneda liigsest raskusest saab kindlasti teoks.
Miski ei anta meile niimoodi, ilma tööjõu ja vaevata. Nii et elu on korraldatud. Olge valmis tõsiasjaks, et kaalukaotuse ajal peate silmitsi seisma meeleheite rünnakutega, sooviga loobuda ja naasta oma eelmisesse ellu. Kuid pärast oma endisesse mugavasse maailma naasmist on keerulisem otsustada, et teine katse ennast muuta.
Üleöömise kiusatusele on nii keeruline vastu seista, kui banketilaudadel on nii palju maitsvaid roogasid ja ma tahan kõike proovida. Niipea kui tundsite küllastumist, vahetage rohelise tee või kohvi, jooge klaasi vett või võtke natuke puuvilju. Andke oma kehale teada, et peamine toit on läbi. Parem on muidugi selliseid meetmeid kaalukaotuse ajal vältida.
Iga inimese elus on päevi, mil tunnete end eriti väsinud ja õnnetu. Te tunnete end nagu pigistatud sidrun ja tundub, et teie plaani jätkamine pole enam. Peate mõistma, et see on ajutine nähtus. Möödub kaks kuni kolm päeva ja hele riba elus tuleb. Meeleolu, hästi olemine paraneb, motivatsioon ilmub taas. Pidage seda alati meeles.
Pidage alati meeles põhjust, mis ajendas kaalu kaotamist tegema. See võib olla soov osaleda aktiivsetel mängudel lastega ja lastelastega, et parandada järgmise puhkuse näitajat. Võib -olla on kehakaalu kaotamine ainult osa teie programmist, et end paremaks muuta. Pidage alati meeles eesmärki, mille poole püüdlete.
See nõuanne on neile, kes teavad, et nad ei suuda vastu panna kiusatustele oma lemmiku, kuid kahjuliku toitu süüa. Kaalu kaotamise ajal andke see oma sõpradele või võtke garaaži oma lemmik leivatootja, elektriline vahukommi, purgid või kondenspiim. Miks allutada kiusatusele ja kaalulangetusprogrammi rikkumisele?
Tavaliselt on meil idee kaalukaotust takistavatest põhjustest. See võib olla:
Võtke paberileht ja pliiats. Kuulake kõiki teie vasakul ja paremal asuvatele nõrkusidele - võimalikele lahendustele. Näiteks õhtuse söögi harjumuse korral:
Parimaid aegu ei tule kunagi - pidage seda meeles. On vaja elada siin ja praegu. Ärge lükake homseks edasi, mida saate täna teha: alustage praegu enda kallal tööd.
Siin on 10 näpunäidet, mis söövad ja kaotavad kaalu veelgi kiiremini
- Söö hommikusööki kõrge proteiinisisaldusega. Selline toitev hommikusöök vähendab toidu veojõudu ja seetõttu vähendab see päeva jooksul kalorite tarbimist.
- Vältige magusaid jooke ja puuviljamahla. Need on kõige kõrgemad tooted, millega te ainult oma keha rikute.
- Joo vett pool tundi enne sööki. Üks uuring näitas, et pool tundi enne sööki joomine suurendas kehakaalu langust 3 kuu jooksul 44%.
- Kaalu vähendamiseks valige õiged tooted. Mõned tooted on rasva põletamiseks väga kasulikud. Näiteks greip.
- Joo kohvi või teed. Kui teile meeldib kohv või tee, siis jooge nii palju kui soovite, kuna kofeiin võib teie ainevahetuse hajutada 3-11%.
- Sööge peamiselt terveid, töötlemata tooteid. Teie dieedi põhiosa peaks koosnema sellistest toodetest. Nad on tervislikumad, paremini küllastunud ja takistavad ülesöömist.
- Söö aeglaselt. Kiire hüpped koguvad aja jooksul rohkem kaalu.
- Kaaluge ennast iga päev. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kaaluvad end iga päev, kaotavad tõenäolisemalt kaalu ja hoiavad seda pikka aega.
- Igal õhtul täielik uni. Kehv unistus on üks võimsamaid riskitegureid kaalu suurendamiseks, seega on unistuse eest hoolitsemine oluline.
Paastumine aeglustab metaboolseid protsesse ja tekitab veelgi kaalutõusu. Metaboolsete protsesside kõrgeks saamiseks peate sööma sageli ja fraktsioneeritult vähemalt 4 korda päevas, söögikordade vahelised pausid ei tohiks olla rohkem kui 4,5 tundi, öövaheaeg viimase õhtusöögi ja esimese hommikusöögi vahel -10–12 tundi.