Paljud inimesed kuulevad nüüd 7 päeva “lemmik” dieedist. See on väga ainulaadne; See põhineb erinevatel kaalu kaotamise võimalustel. See süsteem põhjustab palju vastuolulisi arvamusi: mõned tunnevad selle üle rõõmu, teised aga on selle suhtes ettevaatlikud. Vaatame lähemalt, mis on dieedi populaarsuse saladus.
Dieedi lemmik 7 päeva
Dieedi mõiste põhineb paastupäevade süsteemil. Seda tehnikat kasutavad paljud toitumisspetsialistid. Nad soovitavad kaalu korrigeerimiseks perioodiliselt läbi viia paastupäevi. Kuid 7-päevane lemmik dieet, selle menüü, soovitab nädala jooksul korraga korraga läbi viia mitu paastupäeva.
Selle kontseptsiooni põhjal töötati välja kaalu kaotamise põhiprintsiip selle meetodi abil:
- Söö ühel päeval ühte rühma sarnaseid toite. Kui on soovitatav joomine, võib see olla mis tahes toode vedelas vormis - puljongid, teed, taimsed infusioonid, keefir jne. Selliseid joomispäevi on 3 - esimene, kolmas, kuues. Valgutoidud, puu- ja köögiviljad valitakse sama põhimõtte abil. Teine päev on pühendatud köögiviljadele, neljandale puuviljadele. Ainult viimasel perioodil on see plaanitud dieedist lahkuda, seega on dieet õrnem: lubatud on erinevad toidud.
- Range kontroll toidumahu üle. Nagu iga paastupäeva puhul, on loodud ka teatud söödud toitude norm. Tänu sellistele piirangutele on lühikese aja jooksul võimalik kaotada vähemalt 7 kg.
- Teil peab olema kogemusi paastupäevadega. See on oluline tingimus, sest kui te pole sellega harjunud, on seda kehakaalu kaotamise meetodit väga keeruline säilitada. Enne alustamist on soovitatav proovida seda dieeti ühte päeva. Kui tunnete, et olete selle kaalu kaotamise meetodi omandanud, saate edasi minna täisversiooni.
- Ärge kasutage dieeti rohkem kui nädal. Nüüd on võimalus, mis on mõeldud pooleks kuuks. Kuid selle kasutamine halva dieedi tõttu ohustab terviseprobleeme. Enam kui kolm korda aastas pole soovitatav kasutada armastatud.
Tegelikult ühendab dieet 2 populaarset kaalulangetussüsteemi - eraldi söögikordade ja vedelate söögikordade põhjal. Esimene variant välistab absoluutselt rasvased toidud; Erinevatest kategooriatest pärit tooted ei segune, mis hõlbustab seedetrakti tööd. Teine suvand aitab liigset vedelikku eemaldada. Just see kombinatsioon põhjustab arstide muret. Nad on veendunud, et sellised dieedi järsu muutusega vaheldumised häirivad seedetrakti tasakaalustatud toimimist.
Näidustused ja vastunäidustused
Tegelikult on “lemmik” dieet 7 päeva raske kalorite piiramine. Ühe range dieedi tüübina saavad seda kasutada naised, kellel pole erilisi terviseprobleeme. Märgatav tulemus ilmneb ainult suurema kaaluga inimestel.
Need, kellel on krooniline haigus, peaksid selle kehakaalu kaotamise meetodi valimisel olema ettevaatlikud. Dieet on vastunäidustatud diabeedi, gastriidi, koliidi, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, neerude, maksa ja pärast operatsiooni taastumisperioodil. Rasedad ja imetavad naised on keelatud!
Lapse kandmine ja teda toitmine, samuti seedetrakti haigused on vastunäidustused
“Armastatud” ei sobi neile, kes kannatavad emotsionaalse söömise all. Ehkki seda reklaamitakse, et see aitab teil kaotada kuni 10 kg nädalas, ei sobi dieet rasvunud inimestele. Dieedi muutuse tõttu võivad nad kogeda veresuhkru järsku langust. Võimalike tagajärgede hulka kuuluvad peavalud, nõrkus ja pearinglus.
Toitumisspetsialistid soovitavad teie võimete hindamisel enne sellisele dieedile üleminekut ja tuletavad teile meelde, et sellised dieedid aeglustavad ainevahetust ja viivad lihaste hävitamiseni.
Nõutavate toodete loetelu
“Lemmik” on dieet 7 päevaks, kus menüü peaks sisaldama ainult nimekirja kohaselt lubatud toite.
Joogipäevade jaoks:
- puu- ja köögiviljamahlad ilma viljalihata;
- kompotid, tarretis magustamata puuviljadest;
- must, roheline, mis tahes taimne tee, kohv ilma suhkru ja piimata;
- piim, madala rasvasisaldusega keefir;
- kanafilee puljong;
- puhas vesi.
Köögiviljapäeva jaoks - kõik köögiviljad, välja arvatud kartul ja mais. Neid saab keeta, küpsetada või valmistada salatiks värsketest köögiviljadest koos väikese sidrunimahla, sojakastme ja mõne tilga oliiviõliga.
Puuviljapäeva jaoks - kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad, hurmad, banaanid, mangod. Eelistage puuvilju, mis aitavad rasva põletada: kiivi, ananass, greip.
Valgupäeval on soovitatav:
- vasikaliha;
- veiseliha;
- Jänes;
- kana;
- kalkun;
- vutik, kanamunad;
- kala, mereannid;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- tatra.
Menüü igaks päevaks
7 päeva lemmik dieedis on menüü iga päeva kohta üksikasjalik.
Sel juhul peate järgima järgmisi reegleid:
- Päevade järjekorda ei saa tagasi pöörata.
- Dieedis ei saa toite asendada; Järgige rangelt soovitatud roogade loetelu.
- Kuigi dieet võimaldab teil süüa piiramatu arvu toite, on parem vastavalt määratud normidele kinni pidada.
- Söögikordade arv päevas pole piiratud.
Esimene päev - joomine
Esimene päev on dieedi alustamiseks kõige rangem. Menüü sisaldab ainult vedelaid roogasid. Jookide jaoks on soovitatav ravimtaimed (piparmünt, tüümian) ilma suhkruta, vee, köögiviljamahlade (porgand, tomat, kurk) ja kibuvitsa infusioon. Puuviljamahlad pole lubatud: need sisaldavad palju glükoosi. Lõunasöögiks töödelge ennast kuni 200 ml puljongit - kala, liha, kana, kuid ärge lisage soola, vaid väikeseid vürtse. Õhtusöögiks jooge keefirit, piima või madala rasvasisaldusega jogurtit, kuid mitte poest ostetud.
Kui päeva nimetatakse joogiks, ei tähenda see, et joogid oleksid lubatud. Alkohoolsed ja madala alkoholisisaldusega joogid on keelatud.
Teine päev - köögivili
Teine päev on pühendatud köögiviljadele. Pärast pooleldi nälga esmaspäeva tundub teisipäevane dieet väga rahuldust pakkuv. Kuid te ei tohiks portsjonisid suurendada.
Menüü koosneb köögiviljadest, välja arvatud peet ja kartulid. Saate neid igal viisil küpsetada: teha neist salateid, küpsetada, hauti, keeta, kuid praadimine on keelatud.
Sool on jälle keelatud, kuid lisage maitse saamiseks vürtsid ning salatikastmete jaoks pisut oliiviõli ja sidrunimahl. Valmis köögiviljade kogus ei tohiks ületada 1,5 kg. Jagage see summa 5 söögikorda.
Peaksite jooma 1,5 liitrit vett päevas.
Kolmas päev - joomine
Selle päeva dieet koosneb taas vedelatest roogadest. Kasutage neid tooteid, mida te esimesel päeval menüüsse ei sisestanud. Piirangud on samad.
Neljas päev on puuviljane
Puuviljapäev pole lihtne. Kuid puuviljadel on üks funktsioon - need loovad kohe täiskõhu tunde, kuna need sisaldavad glükoosi. Kuid sellepärast kaob täiskõhutunne tunni pärast kiiresti. Ainult vesi võib teid sellest päästa. Peate jooma vähemalt 2 - 2,5 liitrit. Sel päeval saate süüa puuvilju ja marju, välja arvatud need, mis sisaldavad palju suhkrut - banaane, viinamarju, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Eelistage puuvilju, mis aitavad rasva põletada. Need on kiivi, ananass, apelsin, greip, rohelised õunad. Neid süüakse ainult värskelt.
Viies päev on valk
Lemmik dieedil ja 7 päeva jooksul menüü loomisel on paljud, nagu arvustused näitavad, on hea meel, et valgupäev on saabunud. Eelmistel päevadel võrreldes on dieet rohkem täitumas. Eelistage valke, mis on kergesti seeditavad. Need on kanafilee, merekalad, vasikaliha, madala rasvasisaldusega kodujuust, vutid või kanamunad. Seal on mitmesuguseid küpsetusmeetodeid, välja arvatud praadimine. Auruliha ja kala, küpsetage fooliumis, et mitte vähendada toodete valgu kogust. Ärge unustage vürtse: need annavad roogadele pigem maitset. Jälgige serveerimise suurust; Ühel ajal pole lubatud mitte rohkem kui 300 g. Valgutoitude paremaks seedimiseks jooge palju puhast vett, kuid mitte söögikordade ajal, vaid söögikordade vaheliste intervallidega.
Kuues päev - joomine
Pärast südamlikku valgupäeva tuleb veel üks piirang - joomise päev. See dubleerib esimest ja kolmandat päeva.
Seitsmes päev: tasakaalustatud dieet
Seitsmes päev on pühendatud dieedist järkjärgulisele väljumisele. Dieet muutub mitmekesisemaks ja rikkalikumaks. See sisaldab kõiki eelmiste päevade tooteid. Kõik kombinatsioonid on lubatud. Lisage oma menüüs kerge köögiviljasupp, mille tatar, keedetud munad ja küpseta kanafilee köögiviljadega. Suupistete jaoks võtke keefir või puuviljad. Jagage kõik toidud 5 söögikorraks ja enne magamaminekut jooge klaas kefirit või jogurtit. Ühe söögikorraga söödud toidu maht ei ületa endiselt 300 g.
Väljuge “lemmik” dieedist
Igaüks, kellel on dieediga kehakaalu kaotamist, teavad, kui oluline on seda õigesti täita. Olles kaotanud need vihatud kilod ja tundes end tõelise kangelannana, ei tohiks te end koheselt südamliku toiduga premeerida. Kuidas saada saadud tulemuste säilitamiseks 7 päevaks mõeldud lemmik dieedist õigesti väljuda?
Järgmisel päeval hommikul peaksite sööma 2 keedetud muna, lõunasöögiks piirake end tassi kanapuljongi või supiga köögiviljadest ja õhtusöögiks valmistama köögiviljasalat, maitsestades seda sidruniga. Päeval lubatakse teil suupistena magustamata puuvilju süüa.
Kuidas tulemusi säilitada
Saadud tulemuste konsolideerimiseks on soovitatav järgida viimase, seitsmenda päeva dieeti. Peate vähemalt nädal aega kinni hoidma.
Seejärel suurendage järk -järgult toitude kalorisisaldust, kuid esimese kuu jooksul on parem küpsetistest ja maiustustest täielikult loobuda.
Toitumisspetsialistid suhtuvad selliste rangete dieetide suhtes skeptiliselt. Nad märgivad, et kalorite järsult piiramine miinimumini, kasutades rohkem kui 1 paastupäeva nädalas ja toitainete vaene menüü võib olla kahjulik. Jah, selle dieedi korral võite kaotada umbes 1 kg päevas.
Naelte valades kaotate samaaegselt lihasmassi ja aeglustate ainevahetust. Ja sellest järeldub, et pärast eelmise dieedi juurde naasmist naasevad sellisel barbaarsel viisil kaotatud kilogrammid. Seetõttu on mõistlikum üle minna õigele toitumisele ja proovida oma ainevahetust füüsilise koormuse kaudu kiirendada.