Nõuetekohane toitumine kaalukaotuseks

"Ilu nõuab ohverdamist!" Seda fraasi meenutab iga tüdruk, naine, kes otsustas pärast lõbusat nädalavahetust kunagi oma lemmikteksasse sattuda või suveperioodi asju proovida. Üks neist väga “ohvritest” on igasugused dieedid,

Esindades rangeid dieedirežiime, mille olemus on keha sisenevate toodete arvu jäik lõikamine.

Muidugi annavad nad kiire tulemuse (kuid kui selgelt järgida), kuid neil on kõrvaltoimed ja üks tohutu miinus - visatud kilogrammid naasevad suurenenud mahuni peaaegu kohe pärast dieedist lahkumist. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, soovite endise harmoonia tagastada, on kaalulanguse õige toitumine sama päästering. See aitab kaalu kiiresti vähendada ilma arvukate piinade ja pideva näljatundeta.

Õige kaalukaotus: miks lk

Millised on lisa kilode põhjused? Siin on mõned tegurid, mis segavad mehi ja naisi, et see oleks alati sale ja ilus, ning ütlevad, et nad peavad kiiresti PP -le üle minema:

• "Kahjuliku" kompositsiooniga toodete regulaarne kasutamine. Maitse võimendid, kantserogeenid, maitsed, magusained - see on meie keha jaoks tõeline “trikk”, sundides inimest iga kord üha maitsvamat sööma.
• Tasakaalu puudumine igapäevases dieedis. Ebastabiilne toitumine, teadmatus, kui palju kaloreid teatud perioodi jooksul süüakse, viib kiire raskuseni. Kõige sagedamini kasutatakse rohkem kui kulutatud (peate nõustuma, mitte kõik pärast sööki jõusaali või jalutuskäiku).
• Ebaühtlane purustav söögikord. Reeglite kohaselt tuleb rõhku panna hommikusöögiks, küpsetada ja seal on südamlik toit, mis küllastab keha kasulike ainetega mitu tundi ees. Oleme harjunud õhtusöögiks intensiivselt kalduma, rõõmustades ennast ja majapidamisi maitsvalt, kuid kohutavalt rasket, kõrge kacalorie toitu, millel pole aega töödelda ja läheb rasvakihti.
• Närvid ja stressirohked tingimused. Me kõik teame, et närviline pinge on alati millegi “maitsva” kinnistunud. Enamiku naiste jaoks saab sellest tõeline suletud ring. Olles tundnud, et keha on saanud mõne kilogrammi rohkem, tunnevad nad ebamugavust, on väga ärritunud ja kalduvad veelgi oma lemmiktoodetele, haaravad oma leina.

Harjumus on tugev asi. Vähesed inimesed jäävad kohe pärast dieedist lahkumist parempoolsesse režiimi ja varem või hiljem, selliste raskustega, tagastatakse kilogrammid “tugevdusega”. Paljud inimesed mõtlevad ja miks ja jätkavad söömist vastavalt reeglitele, kui eesmärk saavutatakse ja hakkavad jälle õhtusöökidele toetuda, on seal kahjulik toit ja jooge seda liitritega soodaveega.

PP ei ole lihtsalt tervislik eluviis, vaid meeleseisund. Tasub end vähemalt korraliku toitumise põhitõdedega tutvuda, kuna hall igapäevaelu maalitakse erksateks ja rõõmsamateks toonideks.

5 põhjust üle minna tervislikule toitumisele kehakaalu langetamiseks

Enda, oma kehaga tegelemiseks on oluline omada tugevat motivatsiooni. Paljud kahetsevad ennast, kuid asjata. Piisab mõningaid jõupingutusi, et stiimul vähendada hooldamise maht
Teie keha ja emotsionaalne seisund aastaid. Kaalu vähendamine pole ainus põhjus lõikudele üleminekul. Pakume teile veel viit põhjust oma režiimi üle mõelda:

• Elu muutub palju õnnelikumaks. Nõuetekohane toitumine pole mitte ainult sihvakas siluett, vaid ka tõeline õnn, väike võit enda üle. Kui keha vabaneb transrasvadest, palmiõlist ja muudest kahjulikest ainetest, paranevad selle seisund ja teie emotsionaalne taust märkimisväärselt.
• Tõhusam aju aktiivsus. Teadlased on tõestanud, et "nami" sisalduvad kahjulikud ained vähendavad märkimisväärselt aju aktiivsust, mis vanuse suurenemisega võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Asendage kiirtoit pähklite, köögiviljade, puuviljadega ja pöörake tähelepanu sellele, kui kiiremini mõtlesite.
• Palju energiat. Lihtsad süsivesikud küllastavad keha lühikese aja jooksul, pärast mida soovite veelgi rohkem süüa. Sellest piisab, kui need asendada keerukatega, mis täidetakse kogu päeva energiaga. Selleks lisage igapäevasesse menüüsse kala, teravilja, liha, piimatooteid jne.

• Hea, kõrge kvaliteediga uni. Täielik puhkus on hea tervise võti. Pärast toidu normaalseks saamist pöörate kindlasti tähelepanu sellele, kui hea ja mugavalt öösel magab. Tõhusama tulemuse saamiseks soovitavad eksperdid magama minna kuni kella 12 -ni.
• Suurenev immuunsus. Tugendame immuunsussüsteemi mitte ainult füüsilise pingutusega, vaid ka kompetentselt koostatud elektriprogrammiga. Teie ja ainult teie olete assistent, oma keha mentor, täites selle vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementidega ning kõrvaldades kahjulikud rasvad, palmiõli ja transrasvad.

Millised tooted sisaldavad dieedis kaalulanguse jaoks

Enne ligikaudse tervisliku menüü käsitlemist on oluline otsustada, mis on lubatud, õigete toodete loendis sisalduv:

• Liha. Keeldume sealiha, veiseliha ja muudest rasvadest “sordid”. Me ütleme “jah” vasikaliha, kana, kalkun. Meie dieedist välistame vorstid, vorstid, vorstid ja igasugused vorstid.
• Kala. Ükskõik, mida nad ütlevad, kuid kehakaalu dieedil peaks see olema sagedamini lihatooted. Valime ainult madalad sordid: Pollock, Cod, ahven, haugi ahven.
• Köögiviljad. Sel juhul pole praktiliselt mingeid piiranguid. Me sööme rohelisi, kapsast, brokkoli, tomateid, kurke, küüslauku, sibulat, paprikat. See on väärt ainult kõrge tärklisesisaldusega köögiviljadest loobumine - need on kartulid, mais jne.
• Puuviljad. See on erinevate vitamiinide allikas. Kasutage hooajalisi esindajaid, toetuvad õunudele, virsikutele, maasikatele, aprikoosidele. Ka kuivad puuviljad pole keelatud. Armsad armastajad on kindlasti õnnelikud.
• Munad. See on üsna kõrge -Calorie toode, kuid te ei tohiks sellest keelduda. Nädala kasutamise norm on kolm tükki. Kaalu vähendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid vutimunad eelistada.
• Piima- ja piimatooted. See on inimese menüü alus, kes otsustas lisa kilodest lahti saada. Me toetame keefirit, kodujuustu ja kääritatud küpsetatud piima. Palju harvemini, kuid sellel on lubatud kasutada hapukoort ja kreemi (väikese protsendi rasvasisaldusega).
• Horvaadid ja pasta. On olemas stereotüüp, et pasta, teravilja - see on kahjulik. Võtame riisi, tatar, tahkete sortide pasta ja kaotame edukalt kaalu. Tavaline osa päevas - 200 grammi.
• Looma päritolu rasv. Paljud kaotavad kehakaalu keelduvad täielikult rasvade kasutamisest. Kuid keha täieliku kvaliteediga töö jaoks piisab minimaalse koguse 5 grammi. See ei mõjuta seda arvu, kuid üldine tervislik seisund paraneb.

Mida menüüst kaalukaotuse jaoks täielikult välistada

Kaalulanguse nõuetekohane toitumine on keeruline asi, mis nõuab paljude nüansside arvestamist ja millel on arvukalt keelustusi. Selleks, et protsess oleks kiirendatud tempo edukaks alustamiseks ja läbiviimiseks, on vaja kõigepealt välja jätta mõned tooted oma igapäevasest dieedist.

Range keelu all:

• Suhkur/sool.
• Majonees.
• Rösti.
• Suitsutatud ja soolamine.
• Pakkides mahlad.
• Nisujahu küpsetamine.
• Küpsised ja maiustused.

Nimekiri pole nii suurepärane, kui see võib esmapilgul tunduda, ja kõik on võimalik kõigest loobuda. Jah, ja keegi ei keela pärast seda, kui kaalu normaliseerub, et end oma lemmikkahjustusega perioodiliselt rõõmu tunda, sest ainevahetus algab, kiirendab ja PP -st lühiajaline “puhkus” ei mõjuta keha.

Ligikaudne menüü kaalulanguseks

Ärge ajage segi PP -d dieedi ja nende rangete energiaprogrammidega. Omades „käepärast”, kus on tohutult palju lubatud tooteid, saate teha mitmesuguseid ja mis kõige tähtsam - maitsvat menüüd iga päeva, nädala jaoks. Hea igapäevase dieedi õigesti määramiseks ja moodustamiseks ei pea teil olema toitumisspetsialistide oskusi ja kogemusi. Piisab kahe teguri järgimisest ja teile antakse edu:

• Kalorite koguarv päevas ei tohiks ületada 2000. aastat. Kaalukaotuse ajal saab kalorite sisaldust vähendada 1600 -ni või vähem.
• Me kasutame keetmiseks uuest tervislikust menüüst nädala, kuu ja päeva jooksul ainult toitainete ja tervislike toitude jaoks.

Pakume mitu ligikaudset menüüvalikut päeva ja nädala kohta laudades, mis aitavad koostada teie enda ainulaadset dieeti.

Reamad kaalulanguse nõuetekohaseks toitumiseks

Proovides teha kaalulanguseks menüüd, arvavad paljud inimesed, et seda on väga keeruline teha. On ekslik arvamus, et kasulik toit on igav, maitsetu ja monotoonne. Me tõestame teile, et see pole kaugeltki juhtumist. Lisaks igasugustele teraviljadele ja pajaroogadele saate valmistada originaalseid roogasid heleda ja unustamatu maitsega, mis tekitab leibkondade seas tõelise pritsimise.

Näiteks armastage kanarinda, kuid ei tea, kui maitsev ja mahlane on seda küpsetada? Proovige küpsetada valget liha õuntega. Toiduvalmistamiseks vajate:

• Kanafilee - 300 grammi.
• Piim 1% - 70 ml.
• Õun - 1 tükk.
• Tomatid - 1 tükk.
• Küüslauk - 1 nelk.
• Sibul - 1⁄2 tükki.
• Sool, pipar, vürtsid - maitse järgi.

Toiduvalmistamine:

• Minu kana, kuiv ja lõigake väikesteks tükkideks. Lõikasime õunad samade viiludega kui liha. Väike pirn.
• Saadame purustatud tala ja filee pannile ja prae kuni kuldse koorikuni umbes 5-7 minutiks.
• Lisage pannile õunad ja küpseta veel 2-3 minutit.
• Jahvatage tomat sügavaks plaadile, tükeldage küüslauk ajakirjanduse, soola ja
  pipar ja hooaeg. Valage piim ja segage hoolikalt.
• Pange liha õuntega eelnevalt ettevalmistatud kujul, pritsige ühtlaselt otsa
  Valmistatud piima seguga ja saatke kümme minutit ahju.

Bon Apset.

Toodete „otse aiast” asjatundjad meeldivad kindlasti järgmisele retseptile intrigeeriva nimega “Provintsi köögiviljad”. Teil on vaja järgmisi koostisosi:

• Tsukini - 1 tükk.
• Baklažaan - 1 tükk.
• Tomatid - 4 tükki.
• Iga küpsetusjuust on 80 grammi.
• Küüslauk - 4 viilu.
• Värske basiilik - 2 haru.
• Õli, sool, maitseained - maitse järgi.

Toiduvalmistamise etapid:

• Valmistame köögivilju põhjalikult, vajadusel puhastatud, puhastame selle koorest (kui see on täiesti tihe). Valage köögiviljasegu eraldi kaussi, lisage pisut ja maitsestage.
• Lõikasme juustu väikesteks tükkideks.
• Õli küpsetusplaadil pange välja köögiviljavoorud, vaheldumisi
  ise küüslauguplaatide lisamisega.
• Valmistame täidise: põhilised, vürtsid, küüslauk ja õli, mille ühendame kausis. Me anname
  Sõita.
• Valage köögiviljad lõhnava seguga ja pange küpsetamiseks ahju
  valmisolek. Pärast juustuga piserdamist ja küpsetage veel 3 minutit.
• Kaunistame roogi rohelistega ja serveerime lauale.

Nõuetekohase toitumise salendamine: menüü koos originaalsete magusate retseptidega

Kas soovite kaalust alla võtta, kuid maiustustest on peaaegu võimatu loobuda? See pole oluline! Mitmekesistage oma PP -mehi maitsvate magustoitudega, näiteks dieedipgagikook, mille jaoks vajate:

• Fatfound Kefir - 150 grammi.
• Piim 1% - 4 supilusikatäit.
• Munad - 2 tükki.
• Porgand - 100 grammi.
• Kaerakliid - 4 supilusikatäit.
• Nisukliid - 2 supilusikatäit.
• Küpsetuspulber on 10 grammi.
• Suhkur -SUBSTITER - maitse järgi.
• TÜÜSI RUUST - 300 grammi.
• Oranžikoor maitse järgi.

Toiduvalmistamine:

• Kombineerime kõik kuivad koostisosad ühes plaadil, lisame riivitud porgandi, keefiri, munad. Segage kõik hoolikalt kuni homogeense olekuni.
• Määrige küpsetusnõus võiga, levitage tainas ja tasandage see.
• Küpsetame ahjus temperatuuril 180 kraadi keskmiselt 30 minutit (vaata vastavalt koogi valmisolekule).
• Valmistage kreem: Segage kodujuust saksariga, töötlege segisti, lisage universatsioonikook ja sõtkuge hoolikalt.
• Jagame valmis koogi 3-4 õhukesteks kihtideks, määrdes igaüks saadud kreemiga. Kogume kooki täielikult.
• Saadame külmkapile poolteist tundi infundeerimiseks. Bon Apset.

Kaalu kaotamine on maitsev - see pole müüt. Veenduge, et iseenda.