Vööt, puusad ja kõht on iga naise jaoks alati kõige probleemsemad alad. Võib -olla teie, nagu tuhanded teised, treenige ilma puhketa, kuid teie kõht pole ikkagi ideaalist kaugel ja pressikuubikud pole kunagi nähtavad?
Me paljastame teile väikese saladuse: te ei saavuta midagi ilma õige dieediita! Köögis algab võitlus unistuste kuju pärast. See on reegel, mida peate üks kord ja kõik meeles pidama, siis annab teie koolitus soovitud tulemuse.
Toitumisspetsialistid kordavad ühehäälselt, et kehakaalu kaotamisega on 70% tervislik toitumine. Täpselt seetõttu, et ainult 30%jääb füüsiliseks aktiivsuseks, on väga oluline valida tõhusad harjutused kehakaalu ja külgede kaotamiseks.
Täna saame lõpuks teada, kuidas rasvast vabaneda ja milliseid kaalulangetusharjutusi tuleks teha, et lõpuks näha soovitud tulemust!
Sisu
- Loo kaalulangetusplaan
- Dieet kehakaalu ja kõhu kaotamiseks
- Kuidas harjutustega rasvast vabaneda?
- Järeldused
Loo kaalulangetusplaan
Esimene oluline asi, mida te unistuste figuuri saamise käigus ei tohiks unustada, on integreeritud lähenemisviis! Pikka aega on tõestatud, et kohapeal on kaalust alla võtmine ebareaalne - eemaldage kõht, eemaldage kõrvad või muuta jalad saledamaks - kui keha kaotab kaalu, kaotab see kaalu kõikjal!
Teisest küljest on muidugi igal inimesel oma “probleemsed piirkonnad”, mõned nõrkused, milles rasva ladestatakse rohkem kui ülejäänud, ja just need tsoonid peate erilise tähelepanu pöörama!
Seetõttu on peamine vastus küsimusele: "Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?" See on järgmine: seadke sihtmärk ja minge tema juurde! Hästi läbimõeldud plaan aitab teil paremini mõista vajalike toimingute loendit, mis kahtlemata viib teid soovitud tulemuseni.
Kui teie nõrkus on kõhupiirkond, siis peavad teie enda kavas olema järgmised punktid:
- Regulaarsed harjutused maos kaalulanguseks, lühike treening. Tõenäoliselt leiate 15 minutit päevas harjutuste jaoks, mis keskenduvad rasva põletamisele ja lihasmassi suurendamisele kõhule.
- Sport neli korda nädalas (jõutreening esmaspäeviti, kolmapäeviti, reedeti ja pühapäeviti). Harjutustes kasutage pressilihaste töö aktiveerimiseks alumise ja ülemise kõhu lihaseid.
- Teistel päevadel pange rasva põlevad aeroobsed harjutused. Lihtsaim viis on kiiresti kõndida või joosta. Kardiotreening peaks selles vahemikus võtma vähemalt 30–40 minutit teie ainult aja jooksul rasvapõletust.
- Treening tuleb kombineerida dieediga, mis põhineb peamiselt köögiviljadel, puuviljadel ja ürtidel. Ärge unustage vett juua.
Dieet kehakaalu ja kõhu kaotamiseks
Kuidas kaotada kaalu talje ja kõhus? Esiteks ei pea te lameda kõhuga žesti dieetidega nälga ega ammendama. Vastupidi, kaalu kaotamiseks peate sööma piisavalt tasakaalustatud ja sageli nii, et keha ei tunneks stressi ega varusta kaloreid hilisemaks.
Vöökoha kehakaalu kaotamiseks piisab antioksüdantidesse rikastesse dieedisaadustesse, mis aitavad teil kiirendada ainevahetust ja parandada metabolismi, mis omakorda viib teid kaalu järkjärgulise vähenemise ja normaliseerimiseni:
Rohelised köögiviljad
Söö rohelisi! Tänu sellele annate kehale suure hulga toitumiskoe, mis annab teile pikka aega küllastustunde. Erilist tähelepanu tuleks pöörata köögiviljadele nagu brokkoli, rohelised oad või kapsas.
Täisteraleib
Valige leib idandatud teradest või vähemalt täisterajahust.
Traditsiooniline leib suurendab kiiresti veresuhkrut. Selle tulemusel toodab keha kortisooli ja adrenaliini, mis on loodud olukorra stabiliseerimiseks kehas. See aitab kaasa liigse rasva kogunemisele.
Seetõttu on parem loobuda tavalisest leivast valgest nisujahust (mis sisaldab palju gluteeni) ja asendada see täistera küpsetamisega, mis ei põhjusta veresuhkru nii kiiret suurenemist.
Tervislikud rasvad
Oma dieeti on vaja lisada tervislikud rasvad. Oliiviõli, avokaadod, linaseemneõli ja pähklid peaksid teie dieedis pidevalt ilmnema.
Toitumisspetsialistid väidavad, et taimerasvad aitavad kaasa isu ja ainevahetuse kiirenemise ning seega ka kaalukaotuse vähenemisele. Nõuete rasvade kasutamine on mõistlik kaalulanguse strateegia.
Kalastama
Rasva sealiha või vasikaliha asemel valige kala. See on hea kvaliteediga valk, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid ja polüküllastumata rasvu, mis mõjutavad ainevahetuse kiirust.
Kalades sisalduv õli on ainevahetuse kütus. Seetõttu tutvustage oma igapäevasesse dieeti lõhe, tuunikala, sardiinid, forelli või makrelli.
Munad
Uuringud on näidanud, et leutsiin on üks munades sisalduvatest aminohapetest, mis aitab teil kaalust alla võtta, stabiliseerides veresuhkrut. Lisaks on muna rikkalik valgu, kaltsiumi, foolhappe ja oomega-3 allikas.
Sidrunid
Need sisaldavad palju C -vitamiini ja aitavad toime tulla vedeliku säilitamisega kehas. Seetõttu proovige sidruniga sooja vett juua - ideaalselt kohe pärast und. Kui teile ei meeldi vesi sidruniga, lisage sinna natuke mett.
Kuidas harjutustega rasvast vabaneda?
Mao ja külgede voldid ei ole lause. Teie probleem on lihtsalt liigne rasv ülakehas. Enamik naisi kogu maailmas võitleb selle probleemiga, mis mõjutab peamiselt inimkonna ilusat poolt 35 aasta pärast.
Regulaarsed harjutused aitavad kiirendada rasva põletamise protsessi, tugevdada lihaseid ja parandada naha seisundit.
Peate valima sellise treeningplaani, mis kasutab aktiivselt kõhulihaseid, ja samal ajal suudab suurendada südamerütmi tasemele, mis võimaldab teil rasva kiiresti põletada.
Pärast kahenädalast regulaarset koolitust märkate oma töö esimesi tulemusi. Siiski on oluline osaleda vähemalt 3 korda nädalas ja pidada kinni nõuetekohasest toitumisest. Madalad kaltoriidid stimuleerivad teie ainevahetust ja suurendavad kehakaalu languse mõju.
Juhime teie tähelepanu kolmele kaalulangusele vöökohas:
Lokoti treening - põlv
Seisa otse. Tõstke parempoolne jalg põlvedesse diagonaalselt rindkere kõrguseni. Torso keerates koputage vasakut küünarnukki parema põlvega. Vahetage asendit, vahetades parema põlve/ vasaku küünarnuki ja vasaku põlve/ parema küünarnuki. Ärge unustage hoida selja sirgeks ja keha keha stabiliseerimiseks on kõhulihased kogu harjutuse vältel pingelised.
Põlved trenni tegema
Jookse kohapeal, tõstes põlvi nii kõrgele kui võimalik. Hoidke käed küünarnukkide külge painutatud ja lõdvestunud. Jätkake harjutuse läbiviimist 30 sekundit. Esimesed 15 sekundit tehke harjutus mõõdukas tempos ja kiirendage lähenemise teises pooles.
Treeningronimine
Seisage sirgetel kätel baaris (puhka kätel ja sõrmedel, hoidke seljal sirget, ilma et oleksin alaselja painutamata). Tõstke puusad pisut kõrgemale ja hakake ühe või teist põlve rinda meelitama. Töötage dünaamiliselt, justkui tegeleksite ronimisega. Harjutuste ajal järgige poosi. Veenduge, et te ei tõsta oma puusasid liiga kõrgele.
Järeldused
Nagu näete, on taljele ja kõhust rasvast vabanemine võimalik ning selleks pole vaja aastaid näljaga uimastada!
Dieet vöökoha ja kõhu kehakaalu kaotamiseks peaks olema peamiselt tasakaalus ja toitev, nii et keha ei tunne näljatunnet ega pane teid ära tuleviku jaoks subkutaanse rasva kujul.
Piisab 15 minutit päevas, et teha lihtsaid harjutusi, mille jaoks spetsiaalsed seadmed või simulaatorid ei pea pressilihaseid tooma ja kõhule vihkavate voldide põletamiseks.
Pidage meeles, et peamine asi igas ettevõttes on süsteemne ja igapäevane töö. Ainult sel juhul saate eesmärgi saavutada ja vastutasuks oma jõupingutusi oma unistuste kuju saamiseks.
Hoolimata raskustest ja asjaoludest, minge oma eesmärgi juurde, nüüd on teil kõik teadmised võitluses ilusa ja saleda keha nimel!