Viimasel ajal on “Lemmik” dieet kogunud üha enam populaarsust, kuna see on väga tõhus. Paljud, kes on proovinud oma “lemmikdieeti” kasutades kaalust alla võtta, kinnitavad tegelikult, et soovi korral võib nädalaga hüvasti jätta 7-10 kg. See on aga organismile väga tugev stress, “Lemmik” dieet on range, nii et kui sul on mingeid haigusi, pead valima mõne lojaalsema toitumissüsteemi.
Lemmikdieedi olemus on see. Peaksite sellest kinni pidama nädala ja selle nädala jooksul ei koge te mitte ainult suurenenud kaalulangust, vaid ka vabanete kehast toksiinidest ja mitmesugustest saasteainetest. Pärast dieeti väheneb mao maht ja õigele toitumisele on palju lihtsam üle minna. Dieedi tähendus on see, et esimesel, kolmandal ja kuuendal päeval tarbitakse ainult vedelat toitu. Teisel päeval on lubatud ainult juurviljad ja kogus pole piiratud. Neljandal päeval - ainult puuviljad. Viies päev on pühendatud kõrge valgusisaldusega toitudele ja viimasel päeval peate dieedist ettevaatlikult lahkuma. Lubatud toodete muutmine või päevade ümberpaigutamine on keelatud. Boonuseks on see, et teatud toodete tarbimisel puuduvad tõsised piirangud.
Dieedi tõhusus, plussid ja miinused
Igasugune dieet on kehale raputus ja mitte kaugeltki nii meeldiv, kui me tahaksime. Dieetidele tuleb aga pihta hakata siis, kui lemmikteksadesse ei mahu või on tulemas mõni tähtis sündmus, näiteks teie enda pulmad või mereäärne puhkus ning pekivoldid ripuvad reetlikult. Siis tulevad appi ranged dieedid, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul vihatud kilogrammidest lahti saada. "Lemmikdieet" viitab rangetele dieetidele. Peate teadma, et kaal langeb peamiselt vee ja lihaskoe tõttu. See tähendab, et kui pärast dieedi lõpetamist on toitumine sama, mis oli varem, tulevad kõik kaotatud kilogrammid tagasi. Ideaalse kaalu säilitamise alustamiseks sobib aga teie "lemmikdieet". “Lemmik” dieet sisaldab psühholoogilist elementi, sest sõna “armastatud” seostub millegi meeldiva, ihaldusväärse ja positiivsega.
Dieedi tõhusus seisneb tugevas kalorite kärpimises. Keha, mis ei saa oma tavapärast kalorite portsjonit, võtab endale oma varud. Lisades veidi füüsilist aktiivsust, saate aidata kehal põletada mitte ainult lihaskoe, vaid ka rasva. Näljatunne raskendab liikumist, mistõttu tuleks kindlasti juurde võtta kompleksvitamiine.
Dieedi eeliste hulgas tahaksin kõigepealt esile tõsta selle kõrget efektiivsust. Jah, see pole täiesti tervislik, kuid mida teha, kui teil on kiiresti vaja kaotada need vihatud kilod? Samuti areneb kaalulangetamise käigus tahtejõud, mida on hiljem vaja liigse kehakaalu vastu võitlemiseks. Pärast 7-päevast “Lemmik” dieedi järgimist võid julgelt enda ja oma saavutuste üle uhke olla.
Dieedil on palju rohkem puudusi. Kolossaalne koormus on kogu kehale, eriti kannatab seedetrakt, võib tekkida aneemia ja ainevahetushäired.
Dieet "lemmik"
Kõige tähtsam on jätta hüvasti kõigi kaloririkaste toiduainetega. Ideaalis peate paar päeva enne dieedi alustamist valmistuma tõsisteks piiranguteks. Paljud inimesed tarbivad enne kaalu langetamist tahtlikult piiramatus koguses ebatervislikku toitu, kuid see on rangelt keelatud. Paariks päevaks tuleks välja jätta jahutooted, samuti rasvased, praetud toidud ja maiustused.
On vaja järgida õige ja tasakaalustatud toitumise põhimõtet. Laske oma dieedil sisaldada rohkem puuvilju, värskeid köögivilju, ürte, marju, täistera teraviljatooteid ja madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid. Ei pelmeene, praekartulit, soolase ja vürtsika toidu täielikku keeldumist. Magusad limonaadid ja mahlad on jookidest keelatud, kuna sisaldavad palju suhkrut.
Lubatud on tavaline ja gaseerimata mineraalvesi, tee/kohv ja madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajoogid. Köögivilju on soovitav süüa salatite kujul. Toitumisspetsialistid soovitavad toetuda kapsale, redisele, redisele, tomatile ja kurkidele. Väga soovitav on kõrge tärklisesisalduse tõttu välja jätta kartul, mille tarbimine ei mõju figuurile just kõige paremini.
Mis puutub puuviljadesse, siis kõike ei saa dieedi ajal tarbida. Lisasentimeetrite ilmumisele võivad kaasa aidata ka banaanid, hurma, melon, datlid, viinamarjad. Kuid apelsinid, ananassid, kiivid, õunad ja pirnid on dieedis lubatud. Parimad “rasvapõletavad” puuviljad on passioniviljad ja greip. Samuti on need puuviljad rikkad suures koguses vitamiine, mistõttu on soovitatav neid tarbida aastaringselt.
Valgutoodete puhul võite kasutada keedetud liha (võimalusel kana) ja keedetud mune. Lubatud on keedetud kala, samuti madala rasvasisaldusega jogurt ja keefir.
Dieedi reeglid
Nagu teate, on iga dieedi esimesed päevad kõige raskemad. Juba esimesel päeval peate proovima rohkem puhata, vähem liikuda ja loobuma treeningust. Joogipäevade põhireegel on, et ei tohi juua pakkides magusat limonaadi, soodat, valmismahlu ning ära unusta kasutada ka puljongit, et organismi toetada ja lagunemist vältida. Kääritatud piimajoogid, omatehtud köögiviljamahlad ja taimeteed on lubatud. Niipea, kui tunnete nälga, peaksite kohe juua puhast joogivett. See aitab läbi viia ka keha sügavamat puhastust.
Köögivilja- ja puuviljapäevadel tuleb süüa sagedamini, et ei jääks aega tunda jõhkrat näljahoogu. Salateid on lubatud katta oliiviõli või magustamata jogurtiga, kuid mitte majoneesi või täisrasvase hapukoorega. Taimetoidupäevade kalorisisaldus võiks olla maksimaalselt 1000 kcal.
Valgupäeval tekib kiusatus toidu kallale lüüa ja liiga palju süüa. On loogiline, et nelja päeva pärast on keha nõrk ja väsinud, sinna siseneb väga vähe kaloreid ning valgutoit võib olukorra päästa. Peate proovima end kokku võtta ja süüa valgurikkaid toite väikeste portsjonitena, jagades need viieks toidukorraks. Valgupäeval ei tohiks te aktiivselt spordiga tegeleda, et mitte tekitada nälga. Valgupäeval tuleks eelistada keedetud kanarinda, mune, kala, mereande, kaunvilju ja sojat. Siin saate valida, mis teile kõige rohkem meeldib, ja menüüd on võimalik kogu päeva jooksul mitmekesistada.
Dieedi menüü "Lemmik"
Lemmikdieedi 1., 3. ja 6. päev on joogipäevad. Enamik inimesi eelistab dieedile minna alates esmaspäevast, vastavalt esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval on lubatud ainult vedel toit.
- Esimene joogipäev Hommikul peate jooma klaasi keefirit, paari tunni pärast - teed. Lõunaks - 200 g soolamata kana puljongit. Pärastlõunane suupiste – joogijogurt. Õhtusöögiks - klaas piima või kääritatud küpsetatud piima. Joogipäevadel on rõhk puhta vee või taimetee tarbimisel. Kuna ainult vedelat toitu ja vett on väga raske tarbida, võib lisada paar supilusikatäit kliisid.
- 2. päev – köögiviljad. Hommikusöögiks sööge kaks tomatit ilma soolata, pestud taimeteega. Lõunaks portsjon köögivilja toorsalatit: kapsas, kurk, tomat, palju ürte ja veidi oliiviõli. Pärastlõunane suupiste on paar kurki. Õhtusöögiks jällegi suur ports salatit kapsa, paprika, kurgi ja ürtidega.
- Kolmandal joogipäeval Sööge hommikusööki koos madala rasvasisaldusega piimast valmistatud piimakokteiliga. Lõunasöök - puljong, pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega keefir. Õhtusöögiks - klaas madala rasvasisaldusega piima. Vett ja teed võite juua nii palju kui vajate kogu päeva jooksul.
- 4. päev – puuviljane. Meil on hommikusöögiks kaks tsitrusvilja. Lõunasöögiks on puuviljasalat õuntest, kiividest, apelsinidest ja pirnidest. Pärastlõunane suupiste – mis tahes kaks puuvilja, välja arvatud keelatud. Enne magamaminekut – greip või passionivili.
- 5. päev – valk. Hommikusöögiks sööme kaks keedetud muna. Paar tundi hiljem - paar tükki keedetud kala. Lõunasöök - keedetud kana keedetud ubadega. Pärastlõunal peate sööma paki madala rasvasisaldusega kodujuustu. Õhtusöögiks võite süüa 100 g madala rasvasisaldusega juustu.
- Kuuenda päeva menüü. Hommikusöök - keefir + roheline tee. Mõne tunni pärast võite juua värskelt pressitud greibimahla. Lõunasöök – soolata kanapuljong. Pärastlõunane suupiste - piimakokteil või fermenteeritud küpsetatud piim, õhtusöök - klaas piima.
- 7. päev – dieedist väljumine. Hommikul hommikusöögiks - kaks kõvaks keedetud muna rohelise teega. Vahepalaks sobivad greip, kiivi või õun. Lõunaks valmistame kerge köögiviljasupi, millele on lisatud tatar. Pärastlõunane suupiste – pirn. Õhtusöögiks salat värsketest köögiviljadest, ürtidest, maitsestatud väikese koguse õliga. Natuke soola on lubatud.
Väljuge dieedist "Lemmik".
Olles talunud tervelt 7 päeva tõsiseid piiranguid, on igal inimesel oma individuaalne tulemus. Lemmikdieedi tulemused rõõmustavad teid igal juhul, sest 7-päevast lemmikdieeti peetakse väga tõhusaks, kui järgite kõiki soovitusi ja ei kaldu reeglitest kõrvale. See polegi nii keeruline võrreldes sellega, et tulemust tuleb hoida. Milline on teie toitumine pärast dieedi lõpetamist, määrab, kas suudate kaalulangetamise ajal saavutatud kaalu säilitada või on kõik teie pingutused asjatud.
Pärast mitu kuud oma lemmiktoidu dieedi lõpetamist peate unustama jahutooted, küpsetised ja küpsetised. Maiustustest tuleks täielikult loobuda. Olles kuu aega ilma kuklite ja maiustusteta vastu pidanud, on ilma nendeta palju lihtsam elada. Kui soov saledaks jääda on väga suur, võid proovida oma “lemmik” dieedi seitsmendast päevast kinni pidada vähemalt nädala, lisades lõunasöögile mõnd valgutoodet - näiteks keedetud kana või kala. “Lemmik” dieeti peetakse tasakaalustatuks ja tervislikuks, aga ka mitmekülgseks, nii et sellest vähemalt nädalast kinni pidamine pole keeruline. Ja selle aja jooksul kaob kaal jätkuvalt, kujunevad uued õiged toitumisstereotüübid ning tervisliku ja kalorivaese toidu söömine muutub normiks. Samuti ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust. Olgu selleks tavaline hommikuvõimlemine või jalutuskäik, te ei pea end jõusaalis piinama.
Arvustused "Lemmik" dieedi kohta
“Lemmik” dieet on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud; selle kohta on palju arvustusi. Enamik usub, et "lemmik" dieet toimib tõesti nii, nagu lubatud. Seda on üsna raske säilitada, kuid nädala lõpu kaalud näitavad, et tööd enda ja oma nõrkuste kallal ei tehtud asjata. Oluline on mõista, et 7-päevane lemmikdieet on mõeldud eelkõige inimestele, kellel on palju liigseid kilosid. Paljud tüdrukud, kellel on 2-3 lisakilo, on üllatunud, miks dieedi lõpus ei näita kaalud miinus 10, nagu lubatud. Esialgu tuleb hinnata oma jõudu ja olemasolevaid füüsilisi näitajaid, seejärel saab pärast kaalu langetamist teha objektiivsed järeldused.