Nädala dieet on tõhus viis kaalukaotuse viis. Niisiis, selle peal võite 7 päeva jooksul langeda 7 kilogrammi. Kuidas seda teha? Ja kui ohutu see on?
Nädala dieet on helge dieediseeria esindaja, mis lubab lühikese aja jooksul kiiret kaalukaotust. Muidugi seostatakse seda toitumise raske piiramisega ja uurides ning kalorite arvuga. Väärib märkimist, et seda dieeti pole lihtne üle kanda, seetõttu on vaja ettevalmistamist. Soovitav on palju kõndida ja saada mõned muljed, et mitte mõelda toidule. Parim on, kui need seitse päeva kulutate kodus võimalikult vähe aega, kus on külmkapp. Samuti on sel perioodil äärmiselt soovitav mitte süüa midagi, mida te ei saa süüa.
Mis puutub veesse, siis nagu tavaliselt, peaks see olema purjus vähemalt 1,5 liitrit päevas. Muudest jookidest on lubatud ainult roheline tee (välja arvatud eripäevad).
Dieedinädal: menüü
Nagu juba eespool mainitud, hõlmab nädala dieet üsna piiratud toitumist, nagu dieedis. Täpsemalt, iga päev saate süüa ainult ühte toodet, jagades selle tarbimise 3-4 söögikordadeks.
Esimene päev
Teie menüü on joomine: tee, kohv, mahlad. Võite juua kõike (välja arvatud gaseeritud joogid) ja mis tahes koguses. Kuid parem on toidust keelduda.
Teine päev
Teie menüü on toored köögiviljad. Numbrile pole piiranguid. Peamine pole mitte anda neile kuumtöötlusele.
Kolmas päev
See päev dubleerib esimest ja joob, nii et varuge huvitavaid jooke. Kui see on teie jaoks üsna keeruline, saate endale lubada 2 köögivilja smuuti.
Neljas päev
Puuviljad. Söö toorest puuvilju mis tahes koguses.
Viies päev
Teie menüü on keedetud madala lihaga liha, kodujuust ja munad. Piirake maht: liha - 300 grammi, kodujuust - 100 grammi ja 3 muna.
Kuues päev
Ka kuues päev joob.
Seitsmes päev
Nädala dieedi seitsmes päev on mõeldud range toiteallikast väljumiseks, nii et menüü on, ehkki täielik, kuid siiski võimalikult toitumine.
Hommikusöögiks sööge omlett ja jogurt. Lõunaks hellitage ennast kanasupiga. Pärastlõunane suupiste on puuvili. Ja õhtusöögiks - Kreeka salat.
Kui ohtlik on kiire kaalukaotus?
See sõltub asjaolust, et arvestate kiiret kaalukaotust ja seda, kui palju kaalu soovite kaotada. Kui teil on rasvumine ja peate kaalust alla võtma, võib see minna kiiremini kui siis, kui peate kaotama ainult paar kilogrammi.
Kui aga nälgite, on see juba ohtlik. Tegelikult on mõnel dieedil sellised terviseriskid:
- Dehüdratsioon.
- Peavalud.
- Ärrituvus.
- Pearinglus.
- Väsimus.
- Kõhukinnisus.
- Juuste väljalangemine.
- Lihaste kaotus.
- Ainevahetuse kiiruse langus.
- Menstruaaltsükli häired naistel.
Kaotust vahemikus 500 g kuni 1 kg nädalas peetakse keskmise inimese jaoks terveks ja ohutuks. Siiski on alati parem arstiga nõu pidada.
Lisaks hoiavad aeglaselt kaalu kaotavad inimesed pikka aega kaalu. Enamik neist, kes proovivad „kiireid dieete”, on tulemustega algselt rahul, kuid naasevad siis sageli eelmise kaalu juurde ja saavad mõnikord rohkem kui kilogrammi.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita?
Ärge hirmutage sõna dieet. See ei tähenda, et peaksite olema range kõiges, mida sööte, või et peate järgima teatud toitumisplaani ja treeningrežiimi. Dieet võib lihtsalt tähendada teie elustiili muutumist, näiteks lisada rohkem puu- ja köögiviljade dieeti.
Kaalu kaotamine ei tähenda ka seda, et peate kinni pidama rangest dieedist, kuni kaal väheneb, ja seejärel vanade harjumuste juurde naasma. See on palju tõhusam, kui muudate oma elustiili, et olla tervislik mitte ainult praegu, vaid ka tulevikus. Tehniliselt jälgib iga inimene dieeti, peate lihtsalt veenduma, et see on tervislik ja toitev, ning saate seda jälgida kogu elu jooksul.
Leidke tervislik toitumine ja harjutuste plaan, mis vastab teie vajadustele ja graafikale. Ärge alistuge veidratele dieediplaanidele, mida te ei saa oma elu lõpuni jälgida. Valige mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad tooted (sama kehtib ka spordi kohta). Seejärel seadke endale eesmärk ja püüdke selle poole. Kõik töötab välja!